Wiele mówi się o tym, że podstawą prawidłowego odchudzania jest odpowiednia dieta redukcyjna. Nie żadne diety jednoskładnikowe, głodówki czy inne diety cud.
Sposób odżywiania w trakcie trwania diety powinien być oparty na Zasadach Zdrowego Żywienia. Zmniejszymy tym samym ryzyko wystąpienia niedoborów składników odżywczych, a brak potrzeby zmiany nawyków żywieniowych po zakończeniu diety sprawi, że nasza nowa sylwetka będzie w mniejszym stopniu narażona na powrót zgubionych kilogramów!
Przedstawiam Wam specjalnie zmodyfikowane pod kątem osób zmagających się z nadmierną masą ciała Zasady Zdrowego Żywienia, których przestrzeganie pomoże Wam raz na zawsze pozbyć się zbędnych kilogramów!
Pamiętaj o różnorodności spożywanych produktów. Dzięki urozmaiceniu Twoja dieta nie będzie nudna i dostarczy Ci niezbędnych składników. Pij odpowiednią ilość wody – minimum 30 ml na każdy kilogram masy ciała.
Pamiętaj o codziennej porcji swojej ulubionej formy aktywności fizycznej. Pomoże Ci to zyskać świetną formę i wspaniały humor.
- Produkty zbożowe powinny być dla Ciebie głównym źródłem kalorii!
Jestem na diecie, więc nie jem chleba – cóż za bujda!
- Spożywaj codziennie chude mleko. Możesz zastąpić je jogurtem, kefirem lub częściowo białym serem.
- Zachowaj umiar w spożyciu mięsa. Zastępuj je rybami i nasionami roślin strączkowych.
- Codziennie spożywaj warzywa i owoce.
- Ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności pochodzenia zwierzęcego.
- Zrezygnuj ze spożywania cukru i słodyczy.
- Ogranicz spożycie soli.
- Nie pij alkoholu.
W artykule pt. „Dieta 1500 kcal – czyli ile mogę zjeść?” przedstawię Wam wytyczne dotyczące liczby porcji poszczególnych grup produktów wchodzących w skład diety zawierającej 1500 kcal i wyjaśnię określenie „porcja”.
Panie o figurze prostej powinny podkreślać linię biustu, akcentować talię oraz uwydatniać kształt bioder. Ponieważ ramiona są tej samej szerokości co biodra, jedną i drugą część ciała należy zaokrąglić w tych samych proporcjach.
Dobierając garderobę odpowiednią dla figury O, pamiętaj o podkreśleniu biustu, wymodelowaniu talii oraz wyeksponowaniu zgrabnych nóg. Delikatne uwydatnienie okolic bioder i ud wyrówna proporcje między górą a dołem.
Idealna garderoba dla klepsydry powinna eksponować biust oraz spłaszczać brzuch. W przypadku figury proporcjonalnej podkreślamy również kształtne biodra oraz chwalimy się pięknie zarysowaną talią osy.
Dobierając elementy garderoby zwróć uwagę, aby optycznie poszerzyć górne partie ciała, powiększyć objętość biustu, wyeksponować wcięcie w talii oraz zniwelować obfite kształty bioder oraz ud.
W kształtowaniu sylwetki V główny nacisk kładziemy na maksymalne zniwelowanie szerokich (często atletycznych) ramion. Drugim zadaniem będzie dodanie objętości wąskim biodrom.